パワーナップは要するに、“昼寝”のことですが、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業が積極的に推奨しています。
「昼寝」で、脳力アップしパフォーマンスがメッキメキ上がります。
パワーナップの効果・するべき理由
NASA（アメリカ航空宇宙局）の実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％もアップしました。
20分ほどでくる軽い睡眠レベルで、脳の“キャッシュ・メモリ”がクリアされます。そして情報を整理・記憶します。この短時間睡眠で、頭がスッキリして「脳力」アップにつながります。
注意すべきこと
- 30分以上寝ない！
仮眠が30分以上になると、深い眠りに到達して、起きてからもボーッとます。スッキリ目覚めるには20分前後で。
パワーナップ動画は、ヘッドフォン使用で効果がありますので、必ずご使用ください。
パワーナップのコツ
- 座って眠る・横にならない
- 机に突っ伏す・背もたれに寄りかかって寝る。首の交感神経節が刺激される。
- 光をシャットアウトする
- アイマスクを付けたり、暗い場所で寝る。
- 心地よい雑音
- 「ホワイトノイズ」。心地よい雑音です。
IICS.WORLD BRAIN RECOVERY SERIESの「お昼寝ノイズ」
- 「ホワイトノイズ」。心地よい雑音です。
- 「寝る前」にコーヒーや紅茶
- カフェインの覚醒効果は約20～30分後。目覚めるタイミングでカフェインが効いてスッキリと目覚める。
- ぜったい昼間に
- “昼間の短時間”が鉄則です。20分前後の短時間にとどめましょう。
お昼寝動画は、ヘッドフォン使用で効果がありますので、必ずご使用ください。
パワーナップ、やってみよう！
私はこれを使ってます。
ヘッドフォン使用で効果がありますので、必ずご使用ください。
暗い場所、アイマスクがおすすめです。
左右の耳に微妙に周波数の異なる音を聴かせることで生じる音の「うねり」を用いるバイノーラルビートは、日本語で言えば「両耳性うなり」という意味。低周波信号が脳波に作用することでヒーリング効果などがあるとされています。例えば、右耳には「440Hz」、左耳には「445Hz」と微妙に高さの異なる音を聞かせると脳の中で音が合成されて差分である「5Hz」が生じ、「θ(シータ)波」を誘発するといわれており、リラックス効果やヒーリング効果があるとされています。
夜ぐっすり眠りたい方は！
ねれない時は、もしかするとコミュニケーションの悩みがあるのかもしれません。
コミュニケーション改善の第一歩を、こちらの記事からどうぞ！