スマホやタブレットは記憶容量が大きいほういいに決まってます。たくさんの情報や写真や動画、ゲームを楽しむことができますね。
勉強を効果的にしたり、仕事をバリバリこなしたり、生活を存分に楽しんだりするためにも、記憶の「容量」が多いほうが絶対いいです。
自分はなかなか覚えられない、すぐ忘れると、多くの人が感じています。
脳の記憶容量は十分あるはずなのに、それを生かしきれていないのです。
でも、だいじょうぶです。
心配無用です！
あなたも記憶容量を無限に持っていますし、そしてそれを有効活用する方法があります！
その前に、注意を一つ
どんなスポーツをやるにしても、まずは基礎体力をつけないことには、話になりません。
記憶アップも同じです。
記憶の達人を目指す前に、まずこちらで基礎体力をつけましょう。
７つの意識で、記憶の基礎体力をしっかりとつけてください。
- 一週間、毎日この記事を見てから１日をスタート
- 一週間後、自分を見つめ直す
- またさらに一週間、毎日ブログを見て復習してから生活をスタートする
- １ヶ月後に自分を振り返る
さあ、「７つの意識改革」をすませた今、間違いなく記憶の基礎体力が向上しているはずです。
基礎体力がある人は、山登りをしたり、マラソンをしたり、サッカーをやったり色々なスポーツをする準備ができています。
記憶の基礎体力がついたら、あなたは準備ができています。
次はさらにそれを磨いて「記憶法」を身につけましょう
【簡単に記憶力向上！】人生を楽しくする「８つの記憶法」とは？
８つの記憶法は、簡単で誰にでもできるものです。
1 反復法
英単語を覚えるときのように繰り返す方法
2 連結法
2つ以上のことを、関連づけて覚える方法
3 物語法
ストーリーにして、場面を想像して記憶する方法
4 関係法
すでに知っていることと関係させて覚える方法
5 韻、語呂
いわゆる語呂合わせです
6 頭文字法
イニシャル使って覚える方法です。
VIP＝Very Important Person
7 映像法
カメラ法；静止画を頭の中でイメージする
ムービー法；動画を頭の中で再生する
8 配置法、配列法
場所や位置を頭の中にセットして、そこに記憶していきたいものを置いて行って覚える方法です。
８つの異なる方法ですが、目的は、ただ一つです！
それが「覚える・記憶する」ということ
「情報を長期記憶という「引き出し」にきちんと入れて、整理し、取り出しやすいようにする」
ここまでだと、「ほわーん」としてピンとこないと感じると思いますので、早速具体的な話をします。
【記憶の達人への道ー８つの記憶法】その１：反復法
それでは、さっそく説明していきますね。
生活の中で、仕事や学校でどんな場面でどのようにこのメソッドが使えるか、考えながら読み進めてくださいね。
繰り返すだけで超簡単！【反復法】
私たちが生活の中で自然にやっている方法です。
例えば、誰かに道を尋ねたとき。
「駅の東口から出て、右手にブックオフが見えます。右にはいかず左に１００メートルくらい歩くと信号があるので、そこを左に曲がって三件目です。」
と、説明を受けたとします。
おそらく頭の中で、
とキーワードを繰り返しながら、目的地まで向かうと思います。
これがまさしく「反復法」です。
覚えたいことを「繰り返す」つまり「反復」することによって、意識を集中させるわけです。
脳内で何が起きているかというと・・・
- 情報を置く（記憶領域に）
- 繰り返すたびに、そこから「取り出し」、また「しまっておく」
- これを繰り返すことで、記憶の中の所定の位置にその情報が収まる
- しっかりと「引き出し」に整理されて「さっ」と取り出せるようになる
「ただの繰り返し」の効果を劇的にアップさせる４つの方法
この繰り返しの「反復法」を効果最大にするためのアドバイスがあります。
人にもよりますが、「午前１０時頃」がよく覚えられる時間であると言われています。
勉強やプレゼンのために、いろいろ覚えなければいけないことがある場合には、ぜひとも「午前中」に集中してがっつり反復しましょう！
一日３食分の食事を一回で済ませるのは、無理がありますよね？
情報を記憶するときも、小分けにすることが大事です。
例えば、単純なことをたくさん記憶しなければいけないときは、
ステップ１：１５分くらい集中して覚える
ステップ２：３０分のインターバル→他の作業や勉強をする
ステップ３：ステップ１で覚えたことを復習する
ステップ４：ステップ１から３を繰り返す
単純なことではなく、スピーチなどもう少し込み入ったことを記憶したいときは
１：十分前もって準備を始める（例えば三週間前）
２：スピーチの準備を終え、練習をしながら記憶する
３：2日後に、もう一度練習し記憶を定着させる
３：5日後に、また復習
４：その後、週に１、２回本番に向けて復習をする。
このようにインターバルを開けることで、記憶に定着させることができます。
ある研究によると、「繰り返しが５回を超えると記憶の定着が劇的に良くなる」とのことです。
繰り返せば繰り返すほど、覚えれる確率は高くなるわけです。
一週間後に、絶対覚えておかなければならないことは、
- 勉強したその日の晩：１
- 翌日の朝：２
- 3日後：３
- ５日後：４
- 一週間後、当日：５
という具合です。
睡眠サンドイッチです。
「復習というパンで、睡眠をはさむ」
寝る前に復習→よく寝る！→朝起きてから復習
ドイツ・リューベック大学の研究では、「覚えた後に寝ると、余計な情報が入らないので記憶が定着しやすい」とのことです。
反復法のまとめ：
ただただ繰り返す！！
古典的ではありますが、確実に効果があります。
反復法」を効果最大にするために、４つのアドバイスを実践してください。
- 午前中に覚える
- インターバルを取るー間隔を開ける
- ５回は繰り返す（インターバルを取って）
- 睡眠サンドイッチで記憶する
さっそく実践してみてください。
次の記事では、記憶法の２つ目「連結法」の実践法を説明します。